ปวดหัวไมเกรน ไม่รู้จะแก้ยังไง? กินยาก็แล้ว ยืดกล้ามเนื้อก็แล้ว บางทีอาการปวดไม่ดีขึ้น วันนี้หมอมีศาสตร์กดจุดของแพทย์แผนจีนแบบง่าย ๆ ที่ช่วยลดปวดหัวได้ มาให้ลองทำกันดูค่ะ ใครที่ปวดหัวบ่อย ๆ หรือมีคนใกล้ตัวปวดหัว ลองฝึกไว้ ก็อาจสามารถช่วยลดอาการได้ดีเลยนะคะ 
จุดที่หมอจะแนะนำในวันนี้ จะอ้างอิงตามหลักของแพทย์แผนจีนนะคะ แต่หมอขอออกตัวก่อนว่า... หมอไม่ได้เป็นหมอแผนจีนโดยตรงแต่อาศัยศึกษาข้อมูล และทดลองใช้จริงกับตัวเองและคนไข้หลายเคส ปรากฏว่าการกดจุดลักษณะนี้ได้ผลค่อนข้างดีและลดปวดได้ค่ะ 

💡 ข้อดีคือ…
 เทคนิคนี้ทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องพึ่งยา ทำได้ง่ายๆ ทุกที่ ทุกเวลาเลยค่ะ
แต่มีข้อแนะนำสำคัญนะคะ:แต่ละจุดอาจไม่ได้เหมาะกับทุกคนถ้าทำแล้วรู้สึกไม่สบายตัว เวียนหัว หรือปวดมากขึ้น — ข้ามจุดนั้นไปเลยค่ะ 
 

ใครอยากดูและทำตามไปพร้อมกับหมอ สามารถดูได้ในวิดีโอเลยนะคะ

 

1.จุดเหอกู่ (Hegu) กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

มาเริ่มที่จุดแรกกันเลยค่ะ — จุดเหอกู่ (Hegu)  จุดนี้จะอยู่ตรง “เนื้อระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้” นะคะ ให้เราลองเอามืออีกข้างจับดู จะพบว่ามีกล้ามเนื้อปูดขึ้นมา

วิธีการกด ใช้นิ้วโป้งของมืออีกข้าง ค่อยๆ กดลงไปที่กล้ามเนื้อตรงจุดนั้น กดอย่างช้าๆ เบาๆ แล้วปล่อย ถ้ากดถูกจุด…จะรู้สึก “ตื้อ” ขึ้นมาทันทีเลยค่ะ บางคนรู้สึกตื้อเยอะ บางคนตื้อน้อย ขึ้นอยู่กับแต่ละคนเลยนะคะ ถ้ากดแล้วรู้สึกสบาย สามารถ “กดค้างไว้” ได้ประมาณ 10-20 วินาทีจากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลาย 
ทำซ้ำแบบนี้หายใจเข้า-ออกช้าๆ อย่ากลั้นหายใจนะคะทำต่อเนื่องประมาณ 1–2 นาที หรือถ้าทำจนคล่องแล้ว อาจทำได้นานถึง 3-5 นาทีก็ได้ค่ะ

จุดนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?
- บรรเทาอาการ ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ
- ช่วยคลายเครียด ผ่อนคลาย
- กระตุ้นการ ไหลเวียนโลหิต เลือดลมเดิน
ถึงแม้ไม่ได้ปวดหัว แต่แค่รู้สึกเครียด ล้า หรืออยากพักสมองช่วงสั้นๆ ก็สามารถกดจุดนี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เลยนะคะ

ข้อควรระวัง!!
หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกดจุดนี้ เพราะอาจกระตุ้นการหดตัวของมดลูกได้ค่ะ

 

จุดที่ 2 จุดเฟิงชื่อ (Fengchi) คลายปวดขมับ

จุดนี้จะอยู่ที่ “ด้านหลังศีรษะ” นะคะบริเวณรอยต่อระหว่างกระโหลกศีรษะกับต้นคอวิธีหาจุดเฟิงชื่อง่ายๆให้ใช้ปลายนิ้ว ไล่จากกระดูกหลังหูลงมาเรื่อยๆเราจะเจอ “ร่องเล็กๆ” ที่อยู่ถัดจากกระดูกนิดหน่อย เวลาคลำจะรู้สึกนิ่มๆ ไม่แข็งเหมือนกระดูกค่ะให้เรากดตรงร่องนี้ ไม่ใช่กดบนกระดูกนะคะ

วิธีการกด ใช้ปลายนิ้วค่อยๆ กดลงไปช้าๆ แล้วปล่อย กดแล้วปล่อย... ทำแบบนี้ซ้ำๆ ได้เลยค่ะ ถ้ากดแล้วรู้สึกสบาย สามารถ “กดค้างไว้” ได้ประมาณ 20–30 วินาทีก็ได้นะคะแต่ถ้าใครรู้สึก เวียนหัว คลื่นไส้ หรือมึนๆ ขณะกดอย่ากดค้างไว้นาน ให้กดแบบ “แตะแล้วปล่อย” จะปลอดภัยกว่าค่ะ
ระยะเวลาการกดที่แนะนำ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 2 นาทีหรือถ้าคล่องแล้ว อาจทำได้นานถึง 5 นาที ก็ได้ค่ะ

จุดนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?
- บรรเทาอาการ ปวดหัว / ปวดไมเกรน
- ลดความตึงของกล้ามเนื้อต้นคอ
- ช่วย คลายความล้า จากการนั่งนานๆ หรือเคร่งเครียด

 

จุดที่ 3 ไท่หยง (Taiyang) ลดปวดไมเกรนที่มักเกิดด้านเดียว

จุดนี้เราจะกดบริเวณ “ขมับทั้ง 2 ข้าง” ค่ะ สามารถทำทีละข้าง หรือจะกดพร้อมกันทั้งสองข้างเลยก็ได้ให้ดูแนวระหว่าง หางคิ้วกับหางตา แล้วลากเส้นสมมุติไปตรงกลางระหว่างนั้น จุดที่ได้จะอยู่บริเวณขมับพอดีค่ะลองใช้นิ้วคลำเบาๆ จะรู้สึกเป็นจุดนิ่มๆ ไม่มีกระดูก

วิธีการกด ค่อยๆ กดลงไปช้าๆ จะรู้สึก “ตื้อๆ” ขึ้นมา กดแล้วปล่อย ทำแบบเบามือนะคะหายใจเข้า–ออกช้าๆ และผ่อนคลายระยะเวลาที่แนะนำ:กดสลับไปมาประมาณ 1–2 นาทีหรือถ้าคล่องแล้ว จะทำ 3–5 นาทีก็ได้นะคะ

จุดนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?
- บรรเทาอาการ ปวดหัว / ปวดไมเกรน
- ลดความเครียด 
- ช่วย คลายอาการตาล้า

อย่ากดแรงหรือฝืนเด็ดขาดนะคะค่อยๆ ทำอย่างนุ่มนวล ถ้ารู้สึกมึนหัวหรือเวียนหัวให้หยุดพัก แล้วค่อยไปจุดต่อไปค่ะ
 

จุดที่ 4  จุดเจียนจิ้ง (Jianjing)   บรรเทาปวดต้นคอและหัวไหล่

ให้เราวัดจาก “ปลายนอกสุดของหัวไหล่” ไปจนถึง “โคนต้นคอ”แล้วหา จุดกึ่งกลางระหว่างสองตำแหน่งนี้ — นั่นแหละค่ะคือ จุดเจียนจิ้ง (Jianjing / 肩井) บรรเทาปวดต้นคอและหัวไหล่ จุดนี้จะอยู่บริเวณ หัวไหล่ ค่ะใช้นิ้วกดตรงจุดนั้นลงไปแบบตรงๆ เลยค่ะถ้ากดถูกตำแหน่ง จะรู้สึก “ตื้อๆ”โดยเฉพาะถ้าใครชอบก้มเล่นมือถือ นั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ตรงนี้จะตึงมากเป็นพิเศษ

วิธีการกด ค่อยๆ กดลงไป แล้วปล่อยทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 1–2 นาทีถ้าถนัด สามารถกดได้นานถึง 3–5 นาที ก็ได้ค่ะ

จุดนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?
- บรรเทาอาการ ปวดต้นคอ ปวดไหล่ ปวดกล้ามเนื้อบ่า
- ลดความเครียดสะสมจากท่าทางผิดๆ
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่มีสาเหตุจากคอและไหล่ตึงได้ด้วยค่ะ

บางคนอาจรู้สึก “เสียวจี๊ด” ลงแขนได้เล็กน้อย ซึ่งเป็นปกติค่ะ เพราะจุดนี้อยู่ใกล้เส้นประสาท
จุดเจียนจิ้งมักเป็นตำแหน่งของ Trigger Point หรือจุดปวดเรื้อรังที่คนไข้เจอบ่อยในศาสตร์ฝังเข็มก็นิยมใช้จุดนี้เช่นกันค่ะ

 

จุดที่ 5 จุดเน่ยกวาน (Neiguan) กดข้อมือคลายไมเกรน 

จุดนี้จะอยู่บริเวณ “แนวเส้นกลางข้อมือด้านใน”เหมาะมากสำหรับคนที่มี ไมเกรนร่วมกับอาการคลื่นไส้ หรือเครียดสะสม
ยกมือขึ้น หงายฝ่ามือออกจากรอยพับข้อมือ ให้ใช้ “ความกว้าง 3 นิ้วมือของตัวเอง” วัดขึ้นไปทางข้อศอกตรงจุดนั้นจะอยู่ระหว่างเส้นเอ็นสองเส้น — นั่นแหละค่ะคือ จุดเน่ยกวาน

วิธีการกด ใช้นิ้วโป้งของมืออีกข้าง กดลงไปตรงจุดนั้นช้าๆ แล้วปล่อยทำซ้ำแบบเดิม กด–ปล่อย–กด–ปล่อยถ้ารู้สึก “ตื้อๆ สบาย” สามารถกดค้างไว้ประมาณ 20–30 วินาทีก็ได้ค่ะ
หรือจะนวดเบาๆ ไปเรื่อยๆ ก็ได้นะคะ

จุดนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?
- บรรเทาอาการ ปวดหัวไมเกรน
- ลดอาการ คลื่นไส้ เวียนหัว (โดยเฉพาะในคนที่มีอาการร่วม)
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด และความตึงบริเวณแขนและข้อมือ
เป็นจุดยอดฮิตในศาสตร์แพทย์แผนจีนที่ใช้กับคนที่ “เครียดเก็บไว้ข้างใน”

 

จุดที่ 6 จุดหยินถาง หรือ “ตาที่ 3” 

จุดนี้เรียกว่า หยินถาง (Yintang) ค่ะอยู่ตรงบริเวณ ระหว่างหัวคิ้วทั้งสองข้าง — บางคนก็เรียกว่า "ตาที่สาม" เป็นจุดยอดนิยมมากในการกดเพื่อความผ่อนคลาย วิธีหาจุด: ใช้นิ้วแตะตรงกลางหน้าผาก ระหว่างคิ้วทั้งสองข้างตรงนั้นแหละค่ะ คือจุดหยินถาง

วิธีการกด ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง กดตรงๆ ลงไปเบาๆ แล้วปล่อยทำแบบช้าๆ ไม่ต้องรีบ
หรือจะ “กดค้างไว้ประมาณ 10–15 วินาที” แล้วปล่อยก็ได้ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 1–2 นาที ค่ะ
ถ้าสบายมาก อาจทำได้นานถึง 3 นาทีหายใจลึกๆ ขณะกด จะยิ่งช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย

จุดนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?
- บรรเทาอาการ ปวดหัว โดยเฉพาะแนวหน้าผาก
- คลายความเครียด และความฟุ้งซ่านในสมอง
- ลดอาการ ตาล้า / ตาแห้ง / ตาร้อน จากการใช้สายตาหนัก เช่น จ้องจอคอมนานๆ
- บางคนใช้ก่อนนอนเพื่อช่วยให้ นอนหลับง่ายขึ้น ก็ได้นะคะ

 

จุดที่ 7 จุดเซิ่นเหมิน (Shenmen) ช่วยหลับสบาย คลายใจสงบ 

จุดสุดท้ายนี้ หมอขอแถมให้เป็นพิเศษเลยค่ะเพราะนอกจากช่วยเรื่องปวดหัวแล้ว ยังช่วยเรื่อง “นอนหลับ” และ “ความเครียด” ได้ดีมากๆจุดนี้ชื่อว่า เซิ่นเหมิน (Shenmen) แปลว่า “ประตูแห่งจิตใจ”
คนที่นอนไม่หลับ คิดเยอะ หรือใจไม่สงบ เหมาะกับจุดนี้สุดๆ เลยค่ะ

วิธีหาจุด
ให้เรายื่นฝ่ามือออก แล้ว ไล่จากนิ้วก้อยลงมาตามแนวสันมือจะเจอเส้นเอ็นนูนๆ ที่เชื่อมกับข้อมือหรืออีกวิธีหนึ่ง:
ลองใช้นิ้วโป้งกับนิ้วก้อยจีบเข้าหากันเราจะเห็น “เส้นเอ็นนิ้วก้อย” นูนขึ้น — จุดที่เราจะนวดคือ “ด้านนอกของเส้นเอ็นนั้น”ระหว่างเส้นเอ็นกับกระดูกตรงข้อมือพอดีค่ะ

วิธีการนวด
ใช้นิ้วอีกข้าง นวดคลึงเบาๆ วนเป็นวงกลมทำแบบผ่อนคลาย ไม่ต้องใช้แรงเยอะนวดเรื่อยๆ จนรู้สึกอุ่นๆ หรือใจเริ่มนิ่งลงทำได้ตั้งแต่ 3–5 นาที หรือจนรู้สึกสบายใจจะนวดก่อนนอน หรือระหว่างวันเวลารู้สึกเครียดก็ได้หมดเลยค่ะ

จุดนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่หลับยาก หรือจิตใจฟุ้งซ่าน
- ลดอาการ ใจสั่น วิตกกังวล เครียดไม่รู้ตัว
เป็นจุดฝังเข็มยอดนิยมที่ใช้ในคนไข้ที่มีปัญหา “นอนไม่หลับเรื้อรัง”

ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคนที่มีอาการ ปวดหัวนะคะปวดกล้ามเนื้อนะคะหรือว่ามีปัญหาเรื่องของความเครียดนอนไม่ค่อยพอก็ เป็นการดูแลตัวเองเบื้องต้นง่ายๆโดยที่ไม่ต้องใช้ยานะคะแล้วเราก็สามารถทำได้ทุกที่เลยนะคะ ซึ่งข้อควรระวังที่บอกไว้ก็คือว่าเวลาทำนะคะอย่าฝืนนะคะพยายามค่อยทำอย่าง นุ่มนวลช้าๆฝึกไปเรื่อยๆเราจะเก่งมากขึ้น

แล้วก็จะหาจุดได้แม่นยำมากยิ่งขึ้นสำหรับหวังว่าจะเป็นการช่วยบรรเทาอาการปวดหัวปวดกล้ามเนื้อตัวเองได้ง่ายๆ ที่บ้านนะคะถ้าใครสามารถทำร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายก็จะยิ่งได้ผลดียิ่งขึ้นแต่ถ้าเกิดใครมีอาการเยอะมาก ๆ ทำแล้วไม่ดีขึ้นนะคะ ยังมีอาการปวดเยอะอยู่อันนี้ก็อาจจะต้องทำกายภาพบำบัดหรือว่าปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยค่ะ